Si eres de las personas que piensa que introducir descansos entre tus horas de estudio es una pérdida de tiempo, quédate hasta el final del post, porque te vas a sorprender.
Hoy te explicaré cuales son las ventajas de incorporar descansos en tus horas de estudio, te enseñaré un sencillo método para hacerlo bien, (método pomodoro) y te daré algunos consejos sobre cómo puedes aplicarlo.
Te presento el Método Pomodoro para estudiar y ser más productivo y eficiente.
Por qué es importante intercalar descansos en tu sesión de estudio.
Mantener la concentración en lo que estás haciendo es uno de los factores que más influye en el éxito o fracaso en esa actividad.
Sin embargo, se estima que un ser humano adulto o adolescente, apenas puede mantener plenamente la concentración en una tarea durante un lapso de unos 20 minutos.
Es una cifra aproximada. Hay personas que pueden mantener la concentración durante periodos un poco más largos, o más cortos. Con lo que te tienes que quedar es con que, a partir de ahí, el grado de atención desciende y la efectividad al ejecutar la tarea o estudiar, también.
Entonces, para recuperar tu máxima capacidad de concentración, necesitas intercalar un breve descanso, distraer tu mente un poco, para después retomar nuevamente lo que estabas haciendo.
Por eso mismo, estudiar durante horas sin tomarte ni un respiro, no es muy recomendable. Te vas a cansar más mentalmente y vas a retener, entender y avanzar menos.
Y te preguntarás ¿Cómo debo gestionar el tiempo cuando estudio? ¿Cuántos descansos hago? ¿Cuánto debe durar cada uno?
En qué consiste y cómo usar la Técnica Pomodoro para estudiar.
Pues bien, para gestionar eficientemente tu tiempo de estudio, decidir cuándo introducir descansos, cuánto deben durar y cuánto debe durar cada periodo de estudio, existe la técnica pomodoro y usarla es muy sencillo:
Pasos a seguir para usar la técnica pomodoro para ser más productivo estudiando:
- Primero establece periodos de 25 minutos para estudiar.
- Tras cada uno haz un descanso de 5 minutos.
Es decir, estudias 25 minutos, descansas 5, vuelves a estudiar otros 25 y descansas otros 5. Así hasta completar 4 periodos de estudio.
- Tras el cuarto, haz un descanso un poco más largo, de 15 minutos.
- Y a partir de ahí reinicias el ciclo.
Para llevar una cuenta exacta del tiempo, te recomiendo que pongas en marcha un temporizador. O que uses aplicaciones con un contador de pomodoros, como Tomighty. Estas aplicaciones ya suelen venir configuradas por defecto. También puedes encontrar temporizadores pomodoro en YouTube, como este.
Cuando a los 25 minutos suene el temporizador, llegó el momento de descansar. Volverá a sonar 5 minutos después indicando que toca volver al lío con la energía renovada.
Plantilla Pomodoro en Notion
También puedes usar nuestra plantilla de Notion especialmente configurada para utilizar temporizadores pomodoro y para gestionar tus pomodoros. Puedes conseguirla en el siguiente enlace:
Inconvenientes de usar el método pomodoro para estudiar y cómo solventarlos.
Pero esta técnica tiene un inconveniente: es muy rígida. Cada 25 minutos tienes que descansar y es posible que no siempre te cuadre bien:
- Puede que en tu caso seas capaz de mantener la concentración durante más rato y cuando suena el timbre, te la corta de raíz. De manera que pierdes eficiencia.
- Puede que en los 25 minutos no te haya dado tiempo a terminar la actividad que tenías entre manos y te surja la duda: ¿me detengo y la dejo a medias para retomarla después? ¿O la termino antes de descansar?
- O tal vez te encontrabas con la inspiración por las nubes y detenerte ahora es arriesgarte a no volver a conectar con ella.
Para superar esos problemas debes saber que la de 25 minutos de estudio y 5 de descanso, es la configuración clásica, pero no exclusiva. Tú puedes configurar el tiempo que más se ajuste a ti y a la tarea o materia que estés abordando. También existen otras configuraciones alternativas muy aceptadas.
Método Pomodoro para estudiar siguiendo la configuración 90/20.
Si usas esta configuración, haz un descanso de 20 minutos cada 90 minutos de estudio.
Esta configuración es la más adecuada para efectuar actividades creativas o muy prácticas, que necesiten de inspiración. Actividades como: escribir, dibujar, pintar, reflexionar acerca de un tema o tocar un instrumento.
En este caso, usar un periodo más amplio facilita el aprovechar todo el momento de inspiración. Incluso te diría que aproveches tu estado de gran lucidez mientras dure y hagas el descanso una vez notes que tu energía descendió y con ella tu inspiración.
Solo te recomiendo usar la técnica pomodoro de 90 minutos para estudiar si la asignatura que vas a abordar te resulta interesante y si de verdad eres capaz de mantener un alto grado de concentración en ella durante hora y media seguida.
Técnica Pomodoro siguiendo la configuración 50/10.
Si usas esta configuración, haz un descanso de 10 minutos cada 50 minutos de estudio.
Es la configuración de la técnica pomodoro más apropiada para las personas que pueden mantener su atención durante más tiempo que el humano promedio. Y también es la recomendable para hacer ejercicios o actividades un poco más extensas que no podrías terminar en 25 minutos. En muchos casos, utilizando la configuración 50/10 podrás ser más productivo estudiando que usando otras configuraciones.
Consejos para usar la Técnica Pomodoro correctamente y poder concentrarte mejor y ser más productivo estudiando.
No te limites a utilizar solo una configuración. Te recomiendo que pruebes las 3 que te enseñé en este post para decantarte por usar generalmente, aquélla que te dé mejores resultados y te permita ser más eficiente.
Lo adecuado es que sepas identificar cuál usar por defecto y cuál te viene mejor para cada caso en concreto, según lo que vayas a estudiar o las tareas que vayas a realizar.
Yo, personalmente, uso por defecto la configuración del método pomodoro 50/10 para estudiar. Y, además, sigo estas reglas:
- Para tareas cortas, que puedo hacer rápido: Pomodoro 25/5.
- Para actividades y temas muy complicados que me requieren mayor esfuerzo mental: Pomodoro 25/5.
- Para ejercicios más extensos que no puedo hacer tan rápido: Pomodoro 50/10.
- Configuración general del método pomodoro para estudiar: Pomodoro 50/10.
- Para actividades creativas: Pomodoro 90/20 o agoto el estado de inspiración.
Puedes probar a hacerlo tú también así. Lo importante es que encuentres la configuración que mejor te funciona a ti en cada caso.
Otro consejo para obtener mejores resultados y ser más productivo/a estudiando con la Técnica Pomodoro.
Es simple. Decide de antemano qué vas a hacer en ese tiempo. Es decir, cuántas y qué tareas vas a hacer en total y cuál o cuáles vas a hacer en cada periodo. Qué tema vas a preparar y qué apartado o apartados vas a estudiar en cada periodo.
Lo que ganas con esto es no perder el tiempo en la hora de estudiar decidiendo qué hacer, por un lado, y, por otro, podrás usar el propio material como objetivo a conseguir en la sesión de estudio y como unidad de medida de tu avance.
Usar cualquiera de las formas de la Técnica Pomodoro para gestionar tu tiempo de estudio tiene varias ventajas clave:
Ventajas de usar el método pomodoro para estudiar.
- Evitar distracciones y mejorar la concentración. Al saber lo que tienes que hacer y contar con un tiempo limitado para ello es más fácil que te centres en hacerlo y que no caigas en distracciones. Además, saber que en breves vas a tomarte un respiro te facilita vencer a las tentadoras distracciones y posponerlas hasta el momento del descanso.
- También por eso mismo, por tener un tiempo limitado para hacer las cosas, las haces a mayor ritmo. Así que aprovechas mejor tiempo. Eres más productivo/a y eficiente.
- Sacas mayor provecho a tu capacidad cerebral. Porque intercalar descansos periódicos te permite despejar y refrescar la mente para volver al ruedo con tu energía y concentración al máximo.
- Además, durante esos minutos de refresco, tu cerebro aprovecha para asentar la información a la que te acabas de exponer.
- Y, por último, y esto se debe a una característica de la memoria: recuerdas más cosas de las que estudias. Me explico:
A nuestro cerebro le resulta más fácil recordad lo primero; la información inicial, y lo último; la información final a la que se expone. Mientras que lo que se encuentra por el medio le resulta más fácil olvidarlo.
Por poner un ejemplo que seguramente hayas vivido:
Es por eso que, tras salir una noche de fiesta, al día siguiente, o al cabo de una semana, recuerdas mejor lo que sucedió al principio y al final de la noche, mientras que las horas intermedias las tienes más confusas. O recuerdas mejor a las personas que conociste al principio y al final de la noche.
Otro ejemplo. Cuando alguien te dice su número de teléfono, te resulta más fácil recordar los números por los que empieza y por los que termina, y no aquellos que ocupan las posiciones intermedias.
Igualmente, al dividir tu sesión de estudio en partes más pequeñas, estás creando más inicios y más finales, haciendo más memorables datos que, de otra manera, estarían en el medio de tu sesión.
Si te gusta estudiar con sonido ambiente: usa este temporizador pomodoro en tu sesión de estudio.
Si eres de las personas que no se siente a gusto estudiando en silencio, puedes usar uno de estos contadores pomodoro con sonido ambiente para concentrarte al máximo en tu estudio.
¿Y tú? ¿Sabes cuál es la configuración que mejor se adapta a ti? Si es así cuéntamelo en los comentarios. Y si no, ya sabes, ¡a probarlas!
¿Qué más puedes hacer para mejorar tu productividad al estudiar?
- Crea una buena rutina de estudio para rendir más.
- Elige una zona de estudio adecuada para concentrarte y estudiar mejor.
- Estudia más rápido usando el principio de Pareto
- Descubre el método para fijar objetivos eficaces para estudiar y mejorar tus resultados.
- Los 3 libros de productividad que todo estudiante debe leer para aprender mucho en poco tiempo.
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Curso para aprender gestión del tiempo.
En este curso puedes aprender, además del método Pomodoro, otras técnicas para gestionar y administrar tu tiempo de forma eficaz. Así, será imposible no aprender más en menos tiempo.
Gestión inteligente del tiempo (Productividad) – Jonathan Benito Sipos
